****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]
[...] 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło aż dzisiaj zdziwiłem się że mam tyle energii, jednak u mnie sen –zbyt słaba regeneracja robiła swoje .. cały dzień pełen energii i rekord jeśli chodzi o kroki prawie 26 tyś! 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane [...]
[...] bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, Ww-80, kcal-450 sen ok (23:00-24:00) wywal ten ryz,dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 08:37:39
[...] ale radze sobie bardzo dobrze z taką ilością jedzenia. Nigdy nie brałem udział w żadnym teście na forum, lecz liczę na uznanie i pozwolenie jednemu świeżakowi spełnić swój sen o kulturystyce wśród doświadczonych kolegów :) W przyszłości planuje studia związane ze sportem lub dietetyką. Ankieta: [...]
[...] masło orzechowe raz na jakiś czas, białko w prochu nie w takiej ilości...to masz wrzucić jeśli masz braki w diecie, ale te 180g białka na luzie dasz radę wrzucić z jedzenia ;-) Nabiał do ograniczenia, jak już bierzesz wybieraj pełnotłusty, albo półtłuisty, są mniej przetworzone, na kolację wrzuć węglowodany poprawi to Twoją regenerację i sen ;-)
[...] próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy będziemy mieli jasny [...]
Skalar: rozumiem ,ale nie bardzo wiem od czego zaczac skoro ma Ona tak ograniczony "wachlarz" skladnikow. Osobiscie sam ukladalem dla siebie diety typowo masowe ,ale dieta redukcyjna jest dla mnie czyms nowym i za bardzo nie wiem od czego sie zabrac. Jak na razie obliczylem jej zapotrzebowanie i podzial na makroskladniki jak rowniez pory [...]
[...] po bretońsku Dodatki: Mała lampka wina wieczorem Ćwiczenia od fizjo, Kawax2, zielona. wit. c, olimp stress control, echinacea, 30.08.2013r. W weekend zadbałam o dobry sen. W oba dni po 12 godzin. :-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, nektarynki, twaróg, mleko, maliny 15:00 Kapuśniak, fasolka po bretońsku 17:00 Kawałek placka 20:00 parę kulek [...]
[...] treningu już mniej, ale to inna sprawa). Zasypiam w 5 min i w nocy praktycznie budze się tylko raz do toalety ;-), a nie jak to było kiedyś – problemy z zaśnięciem i płytki sen. Na regenerację nie narzekam. Koncentracja na najwyższym poziomie, nie mam najmniejszego problemu ze skupieniem się w każdym warunkach. Chwilo trwaj. %-) No, do rzeczy: [...]
A ile śpisz? I czy budzisz się wyspany? Łatwo Cie wybudzić, czy raczej masz „twardy sen” ?Ile i jak trenujesz? Jaki masz bilans kaloryczny i rozkład makro? Czy badales cukier. Na czczo ? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-07-14 09:30:51 Staram się spać jakoś 8 godzin, sen jest twardy, raczej nie budzę się w nocy. Trenuje 3-4x w tygodniu , [...]
[...] mozna jest jesc i jesc az do ciezkiego bolu brzucha a glowa nadal glodna. jem z ogromnym apetytem produkty na ktore normalnie nawet nie spogladam%-) glame przez sen bo sni mi sie jedzenie%-) dzien po czicie zaczynam myslec co bede jadl na kolejnego czita... przekraczam bariere magiczna 10% i wszystko sie powoli normuje. nie ma [...]
[...] tyś Odczucia: Noc słabo przespana ale śniło mi się kolejne wyjście na scenie kulturystycznej xD ale na 4 zawodników byłem 4 , choć myślałem że ich pokonałem –oby nie było to sen proroczy xD Ale kolesie formę mieli kozackie. Rano do pracy, tam prawie usnąłem na zebraniu zespołu , później do domu drzemka 30min i na trening i siedziałem na siłowni [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/33hnrI.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif DNT http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif DNT Miska jako tako. Weszło mało białka, tyle z tego dobrego że w CN [...]